Питание при беременности 1 триместр

Только правильное питание

Никакого алкоголя, лекарств, табачного дыма! Правильное и здоровое питание – вот залог благоприятного развития малыша. Если вас настигли симптомы раннего токсикоза, не отчаивайтесь, с ними вполне можно справиться, а вот чего ни в коем случае не стоит делать, так это отказываться от еды.

При раннем токсикозе лучше всего есть понемногу и часто, приём пищи должен приносить вам удовольствие. Если потянуло на солёненькое, ешьте на здоровье! Таким образом ваш организм намекает вам на то, чего не хватает в вашем рационе. Это чувство есть всегда, но во время беременности оно обостряется. Маринованный огурчик, кусочек селёдки помогут вашему аппетиту разыграться. Ешьте больше овощей и фруктов, так вы обогатите свой организм витаминами непосредственно из пищи и получите необходимую для нормального пищеварения клетчатку.

Но помните, что всё хорошо в меру. Если вас воротит от какого-либо продукта, откажитесь от него, не заставляйте себя есть через силу. Не перестарайтесь и с морковным соком, в нём содержится много витамина А, который негативно может отразиться на развитии малыша на ранних сроках беременности.

Мясо и рыба

Обязательно в вашем рационе должны быть мясо и рыба, ведь белки, входящие в их состав, содержат незаменимые аминокислоты, которые являются строительным материалом для организма малыша.

Наличие источников кальция

Кефир, молоко и творог богаты кальцием, которого вам понадобится при беременности в два, а то и три раза больше обычного количества, поскольку растущий организм ребенка поглощает данные вещества из организма мамы, что может привести в будущем к проблемам с зубами и костями. Если у вас непереносимость коровьего молока, тогда отдайте предпочтение кисломолочным продуктам.

Ограничьте потребление копчёных, жареных и консервированных продуктов, пользы они вашему организму не принесут, а вот содержащиеся в этих продуктах консерванты и прочие вредные элементы могут негативно повлиять на здоровье вашего малыша.

Соки полезны

Пейте больше жидкости – соки, морсы, минеральную воду, в первом триместре приём жидкости ограничивать не стоит. А вот от крепкого кофе, да и от кофе вовсе придётся отказаться, оно может оказать негативное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы малыша.

Часто во время беременности женщину беспокоят запоры, что является вполне естественным процессом, связанным с перестройкой организма и изменением положения кишечника в связи с увеличением объема матки. При таких проблемах стоит употреблять больше жидкости, есть свеклу, чернослив и кефир, которые помогут вам избежать таких неприятностей.

Ну и не забываем про приём необходимых витаминов. До беременности, а также в первом триместре дополнительно принимают фолиевую кислоту и витамин «Е», но стоит помнить, что витамины могут принести как пользу, так и вред, так что прием необходимых витаминов и регулярность следует согласовать с вашим врачом! Здоровья вам и вашему малышу!