Необходимо создать оптимальные условия для того, чтобы весь поступивший с пищей кальций всосался в кишечнике, а затем усвоился.
А усвоению и работе кальция помогают витамины «А», «С», «Д», магний, фосфор, железо и бор.
Где же добыть все эти вещества? Для их получения вовсе необязательно пичкать кроху таблетками, которые в обилии продаются в аптеках. Достаточно подобрать для его питания такой рацион, который будет содержать все полезные витамины и микроэлементы для гармоничного и полноценного развития вашего ребенка.
Продукты содержащие кальций
Кальций – наибольшее его количество содержится в рыбе и молочных продуктах, а также в бобах, орехах, семечках и зелени. Причём если говорить о молоке, то чем меньше оно подвергалось обработке, и чем меньше его жирность, тем лучше из него усваивается кальций.
Солнце - источник витамина «Д»
Витамин «Д» – основная масса витамина «Д» образуется в коже под воздействием солнечных лучей, значит регулярные солнечные ванны помогут малышу справится с его недостатком. Помимо этого, богаты витамином «Д» рыба и молочные продукты.
Продукты содержащие витамин «С»
Витамин «С» – любимая всеми аскорбинка, но добывать её лучше не из жёлтеньких драже, а из цитрусовых, ягод, зелёных овощей, капусты, зелени и киви, ведь в них содержится большое количество витамина «С».
Продукты содержащие витамин «А»
Витамин «А» – ретинол – основные его источники – это морковь, овощи, печень, яйца.
Продукты содержащие магний
Магний – чтобы получить достаточное количество магния нужно есть хлеб из цельного зерна, также пополнить запасы магния в организме помогут тёмные овощи, инжир, бананы, гречка, овсянка, пшено и халва.
Продукты содержащие бор
Бор – содержится в яблоках и винограде.
Продукты содержащие железо
Железо – очень важный элемент не только для усвоения кальция, но и для здоровья всего организма в целом. Устранить его недостаток помогут мясо, печень, сердце, желток, орехи, спаржа в рационе ребёнка.
Составив список полезных продуктов можно без труда подобрать полноценное меню для вашего ребёнка, благодаря которому он не будет испытывать недостатка полезных веществ и витаминов.
