5 способов сделать утро бодрым и добрым

01 августа 2018 Комментарии (1)

«Утро добрым не бывает!» — это заявление явно не про нас, ведь мы точно знаем, как улучшить себе настроение вначале дня, даже в том случае, если утром вы встали не с той ноги.

В этом материале для вас 5 советов о том, как сделать утро бодрым и добрым.

Начинайте день с улыбки

Улыбка – лучшее начало дня. И даже если у вас плохое настроение, стоит улыбнуться постороннему человеку, чтобы ощутить себя намного лучше. Если боитесь лишних знакомств – улыбайтесь своему отражению в зеркале, чтобы настроить себя на оптимизм. Обязательно вспомните о чем-нибудь приятном, прослушайте любимый трек и просто думайте о том, что все будет хорошо.

Больше света!

Больше света!

Оказывается, чем больше естественного освещения в вашей квартире, тем эффективнее регулируется масса тела человека. Этот вывод сделали исследователи Северо-западного университета в Чикаго (США). Причины этого еще не выяснены, но предполагается, что солнечный свет каким-то образом активизирует биоритмы человека, нормализуя обмен веществ.

Солнечные ванны

Солнечные ванны

Именно потому специалисты рекомендуют принимать солнечные ванны с 8 утра до полудня, подставив лицо солнцу хотя бы на четверть часа. Принимать пищу стоит возле окна или на улице, если есть такая возможность и не забудьте проветрить квартиру.

В пасмурный день у нас не зря плохое настроение, ведь при отсутствии достаточного количества солнца в течение дня, обмен веществ ухудшается, провоцируя лишний вес.

При недостатке солнца, потребуется самостоятельно восполнить витамин D. Купите его в аптеке и принимайте ежедневно по 5 капель или по одной капсуле в самое светлое время суток.

Витамин D

Витамин D

Также можно корректировать рацион, введя в питание большое количество яиц, молока и морепродуктов. Чтобы не допускать передозировок витамина D (что также чревато последствиями), пользуйтесь рекомендациями лечащего врача.

Выпейте стакан воды перед завтраком

Выпейте стакан воды перед завтраком

Оставшиеся токсины и шлаки после ночного сна нужно вымыть стаканом воды, выпитым с утра натощак, за 20 мин перед едой. Таким образом вы не только улучшаете работу желудочно-кишечного тракта, но и даете команду к пробуждению, заранее готовя его к приему пищи в течение дня. За одно и взбодритесь.

Доказано: нехватка жидкости в организме быстрее вызывает чувство усталости, усиливает отделение пота и даже может привести к появлению мигрени.

Поешьте перед зарядкой

Поешьте перед зарядкой

Зарядка – самое правильное начало рабочего дня, но не стоит начинать ее, предварительно не поев. Без достаточного количества энергии, которую обеспечивает завтрак, вы не сможете не только правильно двигаться, но и подвергаете мышцы чрезмерным нагрузкам.

Не бойтесь почувствовать дискомфорт – простые углеводы легко усвоятся.

Чтобы не появилось ощущение усталости, за четверть часа до начала первого упражнения, съешьте хлопья или фрукты, чтобы снабдить организм необходимой энергией.

Питайтесь утром правильно

Правильно начинать утро с полноценного завтрака, а не перекуса. Чтобы долгое время не ощущать голод, позаботьтесь о потреблении 30 г. белка во время завтрака.

Согласно проведенным исследованиям, люди, которые получили достаточное количество белка во время завтрака, чувствуют себя намного бодрее и быстрее сбрасывают лишние калории.

Лучшим завтраком будет овсяная каша на молоке. В ней содержится достаточное количество белка и других полезных веществ. Для разнообразия, в кашу можно добавить мед, ягоды или орехи. Два-три яйца в жареном или вареном виде – тоже неплохой выбор, ведь при умеренном потреблении они являются весьма полезным продуктом, снижая риск ожирения.

ПОСЛЕ ЭТОЙ СТАТЬИ ЧАЩЕ ВСЕГО ЧИТАЮТ:

  • 2 неделя беременности


    Здравствуйте. Сегодня рассмотрим с вами вторую неделю беременности.

  • 1 неделя беременности


    Здравствуйте будущие мамочки! Сегодня начинаем цикл статей под названием «Календарь беременности». Сегодня мы поведаем вам о том, что происходит в первую неделю беременности.

  • Кефирная диета 7 дней


    Кефирная диета не относится к новинкам, появившимся на волне тотального увлечения методиками для снижения веса. Ее эффективность проверена временем, за которое основные принципы диеты не изменились.

Комментарии   

0
Попробовала кое-что из этого и знаете, действительно как-то легче утром стало. Да и день прошел спокойнее чем обычно. Рекомендую попробовать, думаю, это и вам поможет хотя бы немного чаще улыбаться и провести свой день немного более счастливо и радостнее чем обычно :-)
Ответить Ответить с цитатой Сообщить модератору

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить